Điều trị đau vòm chân, nguyên nhân, phòng ngừa, tập thể dục & giảm đau

Arch Pain kiện

• Mỗi bàn chân chứa 26 xương, tạo thành hai vòm. Vòm dọc chạy theo chiều dài của bàn chân, và vòm ngang chạy theo chiều rộng.
• Xương của vòm chủ yếu được giữ với nhau bởi hình dạng mà chúng khớp với nhau và bởi các mô sợi được gọi là dây chằng phục vụ để giữ xương với nhau. T
• Cơ bắp của bàn chân, cùng với một mô cứng, gân guốc được gọi là fascia plantar, cung cấp hỗ trợ thứ cấp cho bàn chân.
• Ngoài ra còn có miếng đệm mỡ ở bàn chân để giúp chịu trọng lượng và tác động hấp thụ.
• Đau vòm có thể xảy ra bất cứ khi nào có vấn đề với chức năng hoặc tương tác của bất kỳ cấu trúc nào trong số này.

Nguyên nhân gây đau Arch?

Các vòm là cấu trúc chính của cơ thể hấp thụ và đưa lực trở lại và từ cơ thể ra thế giới bên ngoài khi chúng ta ở trên đôi chân của mình. Khi một cái gì đó xảy ra với các cấu trúc này, đau và chấn thương có thể dẫn đến.

Có thể có nhiều nguyên nhân gây đau vòm. Chấn thương trực tiếp, bong gân dây chằng, căng cơ, liên kết cơ sinh học kém, gãy xương do căng thẳng, lạm dụng, viêm khớp hoặc thắt chặt hoặc thiếu độ chặt của khớp ở bàn chân đều có thể gây đau ở vòm.

Chấn thương cho fascia plantar là một nguyên nhân phổ biến của đau vòm. Fascia plantar là mô liên kết dày, hỗ trợ vòm dưới chân. Nó chạy từ calcaneus (gót chân) về phía trước đến đầu của các metatarals. Khi fascia plantar bị tổn thương, phản ứng viêm kết quả có thể trở thành một nguồn đau vòm.

Bong gân, căng thẳng, bầm tím và gãy xương có thể là kết quả của một căng thẳng duy nhất hoặc sự kết hợp của căng thẳng với bàn chân. Một chấn thương lực cùn như ai đó giẫm lên chân bạn có thể không chỉ dẫn đến vết bầm tím (nhiễm trùng) mà còn làm hỏng các cấu trúc chính và phụ của bàn chân. Nhiều cơ bắp của chân dưới và bàn chân gắn trên hoặc gần vòm. Cơ bắp bị thương hoặc chặt có thể dẫn đến cơ chế sinh học không chính xác và từ đó gây ra đau vòm.

Chấn thương xương bàn chân có thể được gây ra bởi một cú đánh hoặc xoắn vào vòm hoặc cũng do chấn thương lặp đi lặp lại, có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng. Một bong gân của vòm xảy ra khi dây chằng giữ xương với nhau bị căng quá mức và các sợi bị rách. Các cơ của bàn chân có thể bị căng do quá căng, quá lạm dụng, quá tải, bầm tím hoặc bị cắt bằng cách đạp lên một vật sắc nhọn. Viêm khớp khớp cũng có thể xảy ra nếu bàn chân phải chịu các chuyển động lặp đi lặp lại làm căng thẳng vòm.

Gãy xương do căng thẳng, viêm cân gan chân và viêm khớp cấp tính và mãn tính thường là kết quả của chấn thương vi mô lặp đi lặp lại. Chấn thương vi mô được gây ra khi các cấu trúc của cơ thể bị căng thẳng và căng thẳng trở lại đến mức thiệt hại xảy ra trong các mô. Các yếu tố thường gây ra chấn thương này có thể là chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc bề mặt quá cứng hoặc quá mềm, giày có chất lượng hấp thụ lực kém, hoặc đi quá cứng hoặc quá lâu trong các lần tập thể dục lặp đi lặp lại.

Các triệu chứng của đau Arch là gì?

Đau và đau liên quan đến các chủng fascia plantar thường được cảm thấy ở dưới cùng của bàn chân và có thể biểu hiện như là một khu vực cụ thể hoặc chung của đau. Đau Plantar fascia có thể tăng hoặc giảm bằng cách kéo dài vòm. Thông thường, trong các trường hợp viêm cân gan chân nhẹ, cơn đau sẽ giảm khi các mô mềm của bàn chân "nóng lên"; tuy nhiên, cơn đau có thể tăng lên khi việc sử dụng bàn chân tăng lên. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn của viêm cân gan chân, đau có thể tăng khi vòm bị căng thẳng.

Một nỗi đau cụ thể hơn (đau điểm) là một chỉ báo cho thấy có gì đó không ổn trong khu vực cụ thể đó. Đau với sự di chuyển của khu vực bị ảnh hưởng cũng là một chỉ số của bộ phận cơ thể cụ thể bị ảnh hưởng.

Xương và dây chằng phối hợp với nhau để tạo thành khớp, vì xương được nối với nhau bằng dây chằng. Các chủng xảy ra ở dây chằng. Trong vòm, có những dây chằng nằm ở hai đầu của mỗi xương. Những dây chằng này kết nối xương với xương khác ở cả hai đầu và hai bên. Điểm đau và sự lỏng lẻo của khớp là các chỉ số của bong gân.

Gãy xương được chỉ định bởi đau điểm có thể nghiêm trọng trên khu vực xương bị ảnh hưởng. Có thể có một cục hoặc khoảng cách phân biệt tại vị trí gãy xương. Một ngón chân xoay hoặc bàn chân trước cũng có thể là một dấu hiệu của gãy xương.

Các nhóm cơ hỗ trợ vòm có thể được chia thành hai nhóm. Các cơ trên đỉnh của vòm bắt đầu ở chân trước phía trước và giúp nâng vòm, và các cơ giúp kéo vòm trên dưới của bàn chân nằm ở mặt sau của chân dưới. Chấn thương cơ có thể được chỉ định khi cảm thấy đau khi bàn chân được mở rộng hoàn toàn, uốn cong hoặc quay vào hoặc ra. Đau cũng có thể được cảm nhận khi làm việc chân chống lại sức đề kháng.

Vết bầm tím là kết quả của một chấn thương lực trực tiếp vào cơ thể. Một vết bầm tím có thể xảy ra với bàn chân bởi nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như bàn chân của bạn bước lên hoặc bằng cách bước lên một tảng đá. Các mô cấu tạo vòm không cung cấp cho khu vực đó của cơ thể nhiều sự bảo vệ. Thổi vào bàn chân dẫn đến đau, đổi màu, sưng và thay đổi cách bạn đi bộ có thể cho thấy thiệt hại nghiêm trọng hơn.

Đau vòm có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đánh giá đúng và chẩn đoán đau vòm là rất cần thiết trong kế hoạch điều trị. Một hướng dẫn chung tốt là so sánh bên bị thương với bên không bị thương. Vết thương có thể xuất hiện dưới dạng một khối u có thể phân biệt, một khoảng trống cảm thấy tại vị trí đó hoặc cảm giác "giòn" tại chỗ đó do viêm. Loại, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau cũng là những chỉ số tốt về mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Bốn lớp có thể được sử dụng để mô tả đau vòm:

• Chỉ đau khi hoạt động
• Đau trước và sau khi hoạt động, và không ảnh hưởng đến hiệu suất
• Đau trước, trong và sau khi hoạt động thể thao ảnh hưởng đến hiệu suất
• Đau đến nỗi hiệu suất là không thể

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì đau Arch?

Khi cơn đau bắt đầu can thiệp vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày hoặc nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động mong muốn mà không bị đau, bạn nên xem xét tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Các chỉ số khác mà bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế là nếu khu vực đó bị biến dạng, trở nên mềm mại khi chạm vào hoặc khiến bạn di chuyển khác đi.

Các bài kiểm tra và xét nghiệm để chẩn đoán đau vòm là gì?

Bác sĩ sẽ có một lịch sử ngắn gọn để xác định chấn thương xảy ra như thế nào. Nếu cần thiết, một cuộc kiểm tra thể chất kỹ lưỡng có thể được tiến hành để đánh giá cho bất kỳ chấn thương nào khác. Mang giày tập luyện của bạn để kiểm tra cũng có thể cung cấp thông tin có giá trị cho các bác sĩ.

• Cả hai bàn chân sẽ được kiểm tra bởi các bác sĩ y tế. Bàn chân và vòm sẽ được chạm và thao tác có thể với rất nhiều áp lực và được kiểm tra để xác định các dị tật rõ ràng, các điểm mềm hoặc bất kỳ sự khác biệt nào trong xương bàn chân và vòm.
• Các chuyên gia y tế sẽ kiểm tra các cơ bắp của chức năng chân của bạn. Những xét nghiệm này có thể liên quan đến việc giữ hoặc di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn chống lại sức đề kháng; bạn cũng có thể được yêu cầu đứng, đi bộ hoặc thậm chí chạy. Đau do chuyển động có thể chỉ ra nguyên nhân của cơn đau.
• Các dây thần kinh ở bàn chân sẽ được kiểm tra để đảm bảo không có chấn thương nào xảy ra ở đó.
• Chụp x-quang, MRI hoặc quét xương bàn chân và vòm có thể được thực hiện để xác định xem có thay đổi trong trang điểm của xương hay không.

Điều trị đau Arch là gì?

Một khi mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân của đau vòm và bàn chân được xác định, một quá trình hành động khắc phục và phục hồi có thể được bắt đầu.

• Các nhà trị liệu có thể sử dụng máy móc và / hoặc các liệu pháp thủ công để giảm đau và tăng lưu thông đến khu vực này để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
• Duy trì mức độ thể dục thông qua sửa đổi hoạt động có thể được quy định.
• Các hoạt động thay thế có thể làm nặng thêm cơn đau và đau nhức với các hoạt động khác; ví dụ, chạy khiến cơ thể có nhiều tác động với mặt đất, nhưng việc sử dụng xe đạp, huấn luyện viên hình elip, máy bước, bơi hoặc máy trượt tuyết giúp loại bỏ tác động và cho phép bạn tiếp tục duy trì và cải thiện mức độ thể dục.
• Sử dụng các biện pháp phòng ngừa khắc phục.
  • Mua giày mới hoặc thay thế đế trong của đôi giày hiện tại của bạn.
  • Giày thể thao làm mất tính chất đàn hồi của đế thông qua cách sử dụng và tuổi. Một nguyên tắc nhỏ là thay thế giày của bạn sau mỗi sáu tháng, thường xuyên hơn nếu sử dụng nặng hơn. Việc sử dụng đế sau thị trường có thể làm tăng sự hấp thụ năng lượng và thêm hỗ trợ cho bàn chân.
  • Chỉnh hình chế tạo tùy chỉnh hoặc chỉnh hình ngoài kệ cũng có thể cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân.
• Tập trung vào tăng cường cơ bắp và linh hoạt.
• Bạn có thể được cung cấp các bài tập để tăng sức mạnh và sự ổn định của khu vực bị ảnh hưởng và để điều chỉnh các cơ có thể không cân bằng.
• Các bài tập để tăng tính linh hoạt sẽ duy trì hoặc cải thiện chiều dài của cơ bắp. Sự linh hoạt giúp làm cho một cơ bắp mạnh mẽ hơn mà ít có khả năng bị thương.
• Uống thuốc để giúp giảm đau và viêm.
• Theo dõi với bác sĩ của bạn cho đến khi bạn tốt hơn.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau Arch là gì?

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu nhận thấy sự khó chịu hoặc đau ở khu vực này, bạn có thể tự điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (GẠO). Thuốc không kê đơn cũng có thể được sử dụng để giảm bớt sự khó chịu và đau đớn.

Nghỉ ngơi sẽ cho phép các mô tự phục hồi bằng cách ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào nữa đến khu vực bị ảnh hưởng.

Nên chườm đá không quá 20 phút. Băng có thể được đặt trong một túi nhựa hoặc bọc trong một chiếc khăn. Túi nước đá thương mại không được khuyến khích vì chúng thường quá lạnh.

Nén và nâng cao sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ sưng của các mô bị ảnh hưởng.

Có hai loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau và sưng đau vòm. Acetaminophen (Tylenol) sẽ giúp giảm đau và chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen cũng sẽ giúp giảm đau và chống lại phản ứng viêm. Cần thận trọng khi sử dụng các loại thuốc này, và liều lượng không được vượt quá hướng dẫn được dán nhãn. Cần được chăm sóc đặc biệt và bác sĩ tư vấn nếu bạn có tiền sử loét dạ dày. Những người mắc bệnh mãn tính hoặc đang dùng các loại thuốc khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về loại thuốc giảm đau và / hoặc thuốc chống viêm thích hợp nhất. Hỗ trợ vòm không kê đơn thương mại hoặc chỉnh hình cũng có thể giúp giảm đau vòm.

Theo dõi cho đau Arch là gì?

Trong trường hợp phát hiện bất thường trong các lần quét hoặc chụp X-quang ban đầu, có thể chỉ định quét theo dõi hoặc chụp X-quang. Một kế hoạch cho một sự trở lại dần dần để chơi nên được bắt đầu một khi cơn đau giảm và sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp được phục hồi.

Quay trở lại tham gia thể thao và phòng chống đau Arch

Các nghiên cứu cơ học sinh học về cách cơ thể tương tác với thế giới xung quanh nó có thể tiết lộ các nguyên nhân cơ bản của đau vòm.

Trở lại tham gia vào các môn thể thao và các hoạt động khác và phòng ngừa đau vòm và bàn chân bị chi phối bởi các yếu tố tương tự. Đau vòm có thể thường được gây ra bởi quá nhiều hoạt động cụ thể quá nhanh. Đau vòm có thể được nhìn thấy khi bắt đầu điều hòa hoặc mùa thể thao. Tăng hoạt động đột ngột cũng có thể gây đau vòm trong giữa hoặc cuối mùa hoặc chương trình điều hòa.

Một chương trình tập luyện tốt bắt đầu với một bài kiểm tra thể chất của bác sĩ, sau đó tập luyện dần dần và nhất quán. Ví dụ

• Khởi động: Đi bộ hai đến ba phút, sau đó chạy bộ trong 30 giây và đi bộ trong 30 giây.
• Lặp lại ba lần.
• Tập chính: Chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút trong 20 đến 40 lần lặp lại. Khi bạn trở nên thoải mái hơn với việc chạy bộ và đi bộ xen kẽ, hãy tăng thời gian chạy bộ cho đến khi bạn có thể chạy liên tục trong 40 phút. Tập luyện trên bề mặt tốt và sử dụng thiết bị phù hợp trong tập luyện sẽ giúp giảm nguy cơ đau vòm.

Các thành phần của một chương trình tập luyện tốt nên bao gồm tăng cường cốt lõi, tăng cường cơ bắp và rèn luyện sự linh hoạt, cụ thể cho các mục tiêu của chương trình tập luyện hoặc thể thao.

Nếu cơn đau gặp phải khi tập thể dục, hãy thử giảm cường độ tập luyện. Nếu cơn đau kéo dài hoặc giảm dần, thì bạn nên dừng ngay lập tức và tìm tư vấn y tế để khám phá nguồn gốc của cơn đau. Đẩy qua đau thường xuyên nhất dẫn đến chấn thương.