Khái niệm cơ bản về giường: làm thế nào để có giấc ngủ ngon nhất

Lên giường với bạn

Bạn có thể biết tầm quan trọng của việc đi ngủ và tập thể dục đều đặn quan trọng như thế nào đối với một giấc ngủ ngon. Có lẽ bạn cũng sử dụng rượu và caffeine cho một khoa học. Nhưng điều gì xảy ra khi bạn thực sự đi ngủ? Những gì khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn? Hãy thử những lời khuyên và thủ thuật.

Nhận nệm phù hợp với bạn

Có một số loại. Cho dù bạn bị đau lưng, đổ mồ hôi đêm, ngưng thở khi ngủ hay bạn chỉ muốn một giấc ngủ ngon, không chỉ có một lựa chọn hoàn hảo. Nệm của bạn phải đủ vững chắc để hỗ trợ tư thế nằm ngửa và ngủ, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dáng cơ thể bạn.

Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng để tìm ra. Một số cửa hàng sẽ cho phép bạn kiểm tra nệm trong vài tuần và thay đổi nếu bạn không thoải mái.

Nệm nhà trọ

Đây là loại phổ biến nhất. Nó sử dụng từ 300 đến hơn 1.000 lò xo được bọc trong đệm. Những chiếc nệm này có thể cứng hoặc mềm, tùy thuộc vào những gì chúng được làm từ. Một số người nói càng nhiều cuộn dây thì càng tốt. Các chuyên gia tin rằng một khi bạn có 400 cuộn dây, nhiều hơn không tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể ra khỏi giường dễ dàng hơn với loại nệm này. Nhưng họ làm việc tốt cho hầu hết mọi người.

Nệm nhớ

Những khuôn mẫu cho các đường viền của cơ thể của bạn. Chúng có thể đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, hoặc các tình trạng khác khiến bạn khó có thể thoải mái. Nhưng họ làm cho một số người quá ấm áp. Vì vậy, chúng có thể không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn nóng lên nhiều khi bạn ngủ. Nếu bạn kiểm tra một, hãy chú ý đến mùi. Một số người không thích mùi có thể đến từ các hóa chất trong bọt.

Nệm không khí

Chúng tôi không có nghĩa là loại bạn lưu trữ trong tủ quần áo và nổ tung cho khách ngoài thành phố. Đây là một tấm nệm cao cấp với các buồng khí điều chỉnh độ cứng và hỗ trợ tùy chỉnh. Đối tác giấc ngủ của bạn có thể cá nhân hóa phía bên giường của họ mà không ảnh hưởng đến bạn. Chúng là máy móc, vì vậy hãy kiểm tra một số đánh giá trực tuyến để đảm bảo bạn nhận được một đánh giá đáng tin cậy.

Chọn đúng tờ

Tìm kiếm bông hoặc vải lanh có số sợi trong khoảng từ 200 đến 400. Điều đó sẽ khiến chúng có khả năng mềm mại và thoáng khí. Số lượng cao hơn có thể bẫy nhiệt và độ ẩm. Ngay cả hỗn hợp polyester / cotton sẽ không giữ cho bạn mát và khô.

Bông có sợi dài hơn như pima và Ai Cập thường mặc đẹp nhất. Bạn sẽ không biết bất kỳ tấm nào cảm thấy như thế nào cho đến khi bạn giặt chúng vài lần.

Thường xuyên giặt khăn trải giường của bạn

Mùi của những tờ giấy sạch, tươi thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Rửa chúng ít nhất một lần một tuần. Sử dụng nhiệt trung bình hoặc thấp để làm khô chúng và bỏ qua chất làm mềm vải để chúng bền hơn. Đừng quên vỏ gối. Chúng lấy nhiều dầu và mồ hôi từ mặt bạn.

Chọn gối cho bạn

Người sai không thể cướp mất giấc ngủ của bạn, nó có thể gây đau cổ, tê và đau đầu. Một cái tốt giữ hình dạng của nó và hỗ trợ vị trí ngủ của bạn để đầu của bạn không quá xa về phía trước hoặc trở lại.

Nếu cái của bạn không trở lại hình dạng sau khi bạn gấp nó lại một nửa, có lẽ đã đến lúc cho một cái mới. Thay thế nó cứ sau 18 tháng hoặc lâu hơn vì nó có thể bẫy nấm mốc, phấn hoa và mạt bụi có thể khiến bạn bị bệnh hoặc gây dị ứng.

Giũ giường, chỉnh gối!

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng nếu bạn làm thế, bạn sẽ có nhiều giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học không biết tại sao, nhưng có thể đơn giản là nó khiến bạn cảm thấy thoải mái về nơi bạn nghỉ ngơi hàng đêm. Một phòng ngủ sạch sẽ cũng có thể giúp đỡ. Không có thông tin về việc bạn phải tự làm sạch nó.

Hãy thử tiếng ồn trắng

Tiếng kêu nhất quán của máy điều hòa không khí, quạt hoặc thậm chí là một cơn mưa dài có thể che lấp những âm thanh có thể đánh thức bạn, như cuộc trò chuyện và đóng sầm cửa. Bạn cũng có thể nhận được máy hoặc ứng dụng điện thoại tạo ra tiếng ồn trắng mà bạn chọn.

Nếu bạn ngủ trên bụng của bạn

Bạn có thể quăng và xoay người nhiều hơn để có được sự thoải mái, điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ không ngủ. Ngủ theo cách đó cũng có thể làm căng cổ và lưng dưới. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi vị trí. Nếu bạn đã ngủ như thế này, sẽ giúp sử dụng một chiếc gối rất mềm hoặc mỏng - hoặc không có gì cả - để giữ cho cổ của bạn không bị đau.

Nếu bạn ngủ trên lưng

Nó có thể làm cho ngáy tồi tệ hơn, và nó cứng trên lưng của bạn. Vị trí đó cũng có thể góp phần gây ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng khi tiếng ngáy của bạn làm gián đoạn hơi thở của bạn.

Đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn có thể giúp giữ cho đường cong tự nhiên của cột sống của bạn. Đối với đầu của bạn, bạn có thể cần một chiếc gối mỏng hơn dày hơn một chút ở phía dưới để nó hỗ trợ cổ của bạn. Gối xốp bộ nhớ hoạt động tốt bởi vì chúng đúc theo hình dạng của bạn.

Nếu bạn ngủ về phía bạn

Bạn ít có khả năng ngáy hoặc đau lưng. Bạn cũng có tỷ lệ ngủ ngon hơn cả đêm và cũng tốt hơn nếu bạn bị đau lưng. Tất cả các tư thế "ngủ bên" đều tốt, nhưng tư thế của thai nhi, với đầu gối hơi cong về phía ngực, dường như là tốt nhất. Nó có thể giúp sử dụng một chiếc gối lớn, chắc chắn để thu hẹp khoảng cách từ tai đến vai của bạn. Một chiếc gối khác giữa hai chân của bạn cũng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Nếu bạn có thai

Nó thường thoải mái và lành mạnh hơn cho bạn và em bé nếu bạn ngủ nghiêng. Bên trái là tốt hơn, bởi vì nó nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng cho em bé của bạn. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy ở một vị trí khác. Nó có thể giúp đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai chân của bạn để hỗ trợ trọng lượng của bạn.

Những gì để mặc?

Hãy xem xét vải. Cotton thoáng khí và mềm mại, nhưng nó có thể không giữ cho bạn đủ ấm. Flannel ấm hơn, nhưng nó có thể khiến bạn quá nóng vào mùa hè. Lụa đắt tiền và khó làm sạch. Một sự phù hợp lỏng lẻo là tốt nhất.

Nếu bàn chân của bạn bị lạnh, có thể không tốt cho giấc ngủ, hãy mang vớ. Nhưng những cái quá dày có thể làm nóng toàn bộ cơ thể bạn. Nếu bạn quá nóng, hãy thử ngủ khỏa thân. Nó có thể giữ cho bạn mát mẻ và dẫn đến giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.