Endometriosis Ăn kiêng: Thực phẩm ăn và Thực phẩm cần tránh

Tổng quan

Endometriosis là một tình trạng mà các mô thường thấy ở bên trong tử cung của bạn phát triển ở bên ngoài của nó.Mỗi mô dòng tử cung được gọi là nội mạc tử cung, đó là nơi điều kiện của Các triệu chứng này thường xảy ra ở một số phụ nữ trong thời kỳ sinh đẻ của họ.

Endometriosis thường là một chứng rối loạn đau đớn xảy ra chủ yếu ở vùng chậu, hiếm khi mô này lan rộng hơn các ống dẫn trứng, buồng trứng và các mô nằm ở vùng xương chậu.

Các triệu chứng của tình trạng này có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào khoảng thời gian kinh nguyệt. bao gồm:

đau vùng chậu> tăng đau trong các giai đoạn và giao hợp

• đau với vận động ruột và tiểu tiện
• giai đoạn nặng, hoặc chảy máu giữa các giai đoạn
• mệt mỏi
• tiêu chảy
• nở > táo bón
• đau lưng thấp
• chuột rút nặng
• Nếu endometriosis không được điều trị, nó có thể dẫn đến vô sinh hoặc ung thư buồng trứng.
• Hiện tại không có cách gì chữa khỏi. Tuy nhiên, tình trạng này có thể bị ảnh hưởng tích cực với sự chăm sóc toàn diện bao gồm cả kế hoạch quản lý đau và lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích gì nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung.

Thực phẩm cần tránhThực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến lạc nội mạc tử cung

Một số lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của lạc nội mạc tử cung và làm tăng nguy cơ phát triển nó. Những lựa chọn này cũng có thể có ảnh hưởng đến việc làm thế nào gây đau đớn hay được quản lý tốt. Mặc dù cần phải nghiên cứu sâu hơn để tương quan đầy đủ các loại thực phẩm nhất định hoặc thói quen cuộc sống với sự phát triển hoặc xấu đi của tình trạng này, các yếu tố sau có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội mạc tử cung:

Một chế độ ăn giàu chất béo chuyển vị.

Nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ cao hơn của chẩn đoán endometriosis trong số phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo chuyển vị. Chất béo chuyển vị được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm chiên, chế biến, và nhanh. Tìm hiểu thêm về lý do tại sao chất béo chuyển giat không lành mạnh.

Tiêu thụ thịt đỏ.

• Một số nghiên cứu cho thấy tăng nguy cơ phát triển endometriosis với lượng thịt đỏ cao. Gluten.
• Một nghiên cứu liên quan đến 207 phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy có giảm đau 75 phần trăm trong số họ sau khi loại trừ gluten khỏi chế độ ăn kiêng. Xem hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu chi tiết về chế độ ăn kiêng miễn phí nếu bạn quan tâm đến việc loại bỏ gluten. Thực phẩm cao cấp FODMAP.
• Một nghiên cứu cho thấy những triệu chứng cải thiện đáng kể ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) và lạc nội mạc tử cung theo chế độ ăn FODMAP thấp. Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa hormon, đặc biệt là sự cân bằng estrogen, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người bị lạc nội mạc tử cung.Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thực phẩm có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể và dẫn đến đau thêm hoặc tiến triển của rối loạn. Những thực phẩm này bao gồm:
• rượu caffein

gluten

• thịt đỏ
• chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị> Thực phẩm ăn có thể tích cực ảnh hưởng đến nội mạc tử cung
• Để chống lại viêm và đau do endometriosis , cách tốt nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và cân bằng, chủ yếu dựa vào thực vật và chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất. Điều này bao gồm:
• thực phẩm dạng xơ, như trái cây, rau, đậu, và các loại ngũ cốc nguyên chất
• thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như rau xanh lá sậm, bông cải xanh, đậu, các loại ngũ cốc và các loại hạt / hạt

thực phẩm giàu trong các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, chia và hạt lanh

các thực phẩm giàu năng lượng chống oxy hoá có trong trái cây và rau quả nhiều màu sắc như cam, quả, sôcôla đen, rau bina và củ cải đường

• Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến cách cơ thể bạn hoạt động khi bạn ăn một số thực phẩm nhất định. Giữ nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn và bất kỳ triệu chứng hoặc kích hoạt nào bạn có thể có ích. Gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp bạn lên kế hoạch những bữa ăn phù hợp nhất với bạn và bệnh đái tháo đường, vì không có phương pháp tiếp cận một kích cỡ phù hợp.
• Các chất bổ sung Các chất bổ sung có thể giúp
• Ngoài việc ăn uống lành mạnh, một số bổ sung có thể có lợi cho những người bị lạc nội mạc tử cung. Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến 59 phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Những người tham gia bổ sung với 1200 đơn vị quốc tế (IU) vitamin E và 1000 IU vitamin C. Kết quả cho thấy giảm đau vùng chậu mãn tính và giảm viêm. Để có nhiều vitamin E hơn trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy kiểm tra các thực phẩm này.
• Một nghiên cứu khác bao gồm bổ sung kẽm và vitamin A, C, và E. Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung đã giảm dấu hiệu căng thẳng oxy hoá ngoại vi và các dấu hiệu chống oxy hóa. Curcumin, chất chống viêm của một nghệ gia gia vị nổi tiếng cũng có thể giúp quản lý endometriosis. Một nghiên cứu cho thấy curcumin ức chế tế bào nội mạc bằng cách giảm sản xuất estradiol. Củ nghệ và Curcumin có nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Một nghiên cứu trong tương lai cho thấy phụ nữ có mức vitamin D cao hơn và những người có lượng sữa cao hơn trong chế độ ăn uống của họ, có tỷ lệ giảm nội mạc tử cung giảm. Ngoài vitamin D, canxi và magiê từ thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng có thể có lợi.

Tập thể dục và các liệu pháp thay thếĐiều trị liệu và trị liệu thay thế

Tập thể có thể giúp quản lý bệnh lạc nội mạc tử cung. Điều này là do nó có thể làm giảm mức estrogen và giải phóng hormone cảm thấy tốt.

Ngoài phương pháp điều trị thông thường, các phương pháp điều trị thay thế có thể rất hữu ích cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Ví dụ, các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga, cũng như châm cứu và xoa bóp, có thể có lợi.

TakeawayThe takeaway

Cần nhiều nghiên cứu hơn liên quan đến thay đổi lối sống để giảm các triệu chứng.Nói chuyện với bác sĩ của bạn và gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng để tìm kế hoạch hành động tốt nhất để điều trị lạc nội mạc tử cung. Cơ thể của mọi người là khác nhau, vì vậy một kế hoạch cụ thể và phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn sẽ là tốt nhất.